Hvordan hjælper metakognitiv terapi med søvnproblemer?
Mange mennesker oplever søvnproblemer i perioder af livet. Nogle har svært ved at falde i søvn, mens andre har tendens til at vågne om natten og svært ved at sove igen. Der kan være flere årsager til søvnbesværet, men ofte er det faktisk tankerne i sig selv, der holder én vågen.
Tankemylder om store og små udfordringer i livet eller planlægning af dagen i morgen, kan få ekstra plads, når man “alligevel bare ligger der”. Men hvordan kan man falde i søvn, når hjernen er så aktiv? Hvad ville det betyde for din søvn, hvis du gav tankerne mindre opmærksomhed?
Bekymringer om, hvorvidt vi overhovedet kan falde i søvn, kan også fylde. Tanker som “Hvorfor kan jeg ikke bare sove?” eller “Hvordan skal jeg klare dagen i morgen, hvis jeg ikke får sovet?” kan være tilbagevendende. Måske begynder du også at kæmpe med søvnen ved at mærke efter, hvor træt du er, forsøge at skubbe bekymringerne om søvnen væk eller tælle timer om natten, før uret ringer. På den måde kan frygten for ikke at kunne sove blive en ond cirkel, hvor kampen for søvnen, faktisk bliver forhindringen for at falde i søvn. Men hvordan kan man egentlig falde i søvn, når man bruger kræfter på at løse søvnproblemet?
Det kan virke paradoksalt at lade søvnproblemet være, når man virkelig ønsker at gøre noget ved det, men det er det, som der ofte skal til. For søvnen kan ikke forceres ved, at du giver den og bekymringerne opmærksomhed. Den skal komme naturligt.
Metakognitiv terapi kan hjælpe dig, hvis bekymringer, grublerier eller tanker om søvn holder dig vågen. Vi arbejder med, hvordan du forholder dig til dine tanker og til din søvn, og vi undersøger de overbevisninger, der fastholder dig i at sove dårligt. Du bliver bevidst om, hvad du gør med dine tanker om din søvn og om spekulationer generelt. Du lærer også at være mere passiv overfor tankemylderet og kampen om søvnen, dag og nat. Når du ikke lader dig styre af bekymringerne, og du heller ikke giver søvnen så meget fokus, kan søvnen komme naturligt til dig.
Målet er, at de negative tanker om søvnen og om livet generelt fylder mindre, så du kan få en god søvn, og mere livskvalitet.
Søvnproblemer er en af de hyppigste senfølger til kræft / kræftbehandling
Der er mange årsager til søvnproblemer og søvnunderskud har en stor indvirkning på vores liv og kan desuden vedligeholde og forstærke andre senfølger.
I videoen fortæller Julie lidt om hvordan dårlig søvn påvirker os som mennesker.
Metakognitiv terapi kan være med til at reducere søvnproblemer, da søvnbesvær meget ofte handler om tanker. Man kan have tankemylder, bekymringer, tanker om ens livssituation og sygdom mm. Metakognitiv terapi handler om at lære at lade tankerne være.
Julie fortæller om søvnbesvær som senfølge til kræft/kræftbehandling og hvordan det kan afhjælpes med metakognitiv terapi.